마그네슘(Magnesium) 최신 가이드: 효능, 권장량, 복용법, 부작용 총정리
1. 마그네슘이란?마그네슘은 인체 내 600개 이상의 효소 반응에 관여하는 필수 무기질입니다. 근육 수축과 이완, 신경전달, 에너지 생성, 심혈관 건강, 뼈 대사 등에 중요한 역할을 하며, 결핍 시 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.주요 공급원은 녹색 잎채소, 견과류, 씨앗류, 콩류, 통곡물 등이 있으며, 식사로 충분히 섭취하는 것이 이상적입니다.2. 마그네슘 권장 섭취량과 상한선구분권장 섭취량(RDA) 상한 섭취량(UL, 보충제) 남성 19–30세400 mg350 mg남성 31세 이상420 mg350 mg여성 19–30세310 mg350 mg여성 31세 이상320 mg350 mg임산부350–360 mg350 mg수유부310–320 mg350 mg※ 음식으로 섭취하는 마그네슘은 과량 섭취 위험이 거의 없..
2025. 7. 9.
비타민 D 최신 가이드라인: 효과, 권장량, 복용법, 부작용 총정리
1. 비타민 D란?비타민 D는 지용성 비타민으로, 햇빛을 통해 피부에서 합성되거나 식품(등 푸른 생선, 강화유제품) 및 보충제로 섭취합니다. 인체 내에서 칼슘과 인의 흡수를 조절하고 뼈 건강, 면역 기능, 근육 유지에 중요한 역할을 합니다.2. 혈중 농도 및 결핍 기준충분: 25(OH)D 혈중 농도 50 nmol/L (20 ng/mL) 이상불충분: 30–50 nmol/L (12–20 ng/mL)결핍: 30 nmol/L (12 ng/mL) 미만결핍 위험군: 고령자, 유아, 어두운 피부를 가진 사람, 실내 활동이 많은 사람, 흡수 장애가 있는 환자 등3. 권장 섭취량 및 상한선 연령/상황 권장량 (μg/day) IU 환산 상한선 (UL) 0–12개월10 μg400 IU-1–70세 성인15 μg600 I..
2025. 7. 9.
