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심혈관건강3

코큐텐(CoQ10) 최신 가이드: 효능, 권장량, 복용법, 부작용 총정리 1. 코큐텐(CoQ10)이란?코큐텐(Coenzyme Q10, CoQ10)은 체내에서 자연 생성되는 지용성 항산화제이자 에너지 생성 효소입니다. 세포 내 미토콘드리아에서 ATP 생성에 관여하며, 심장·간·신장 등 에너지 소모가 많은 기관에 집중적으로 분포합니다.나이가 들수록 체내 CoQ10 농도가 감소해 심혈관 건강, 항산화, 피로 개선을 위해 보충제가 활용됩니다.2. 코큐텐의 주요 효능2.1 심혈관 건강 개선심부전 환자에서 CoQ10 보충이 심장 기능 개선과 병원 입원율 감소에 효과적이라는 연구(Q-SYMBIO)가 보고되었습니다.고혈압 환자에게 혈압 조절에도 도움이 될 수 있습니다.2.2 편두통 예방3개월 이상 CoQ10(100–400 mg) 보충 시 편두통 빈도와 지속시간 감소에 효과적이라는 연구 결과.. 2025. 7. 12.
마그네슘(Magnesium) 최신 가이드: 효능, 권장량, 복용법, 부작용 총정리 1. 마그네슘이란?마그네슘은 인체 내 600개 이상의 효소 반응에 관여하는 필수 무기질입니다. 근육 수축과 이완, 신경전달, 에너지 생성, 심혈관 건강, 뼈 대사 등에 중요한 역할을 하며, 결핍 시 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.주요 공급원은 녹색 잎채소, 견과류, 씨앗류, 콩류, 통곡물 등이 있으며, 식사로 충분히 섭취하는 것이 이상적입니다.2. 마그네슘 권장 섭취량과 상한선구분권장 섭취량(RDA) 상한 섭취량(UL, 보충제) 남성 19–30세400 mg350 mg남성 31세 이상420 mg350 mg여성 19–30세310 mg350 mg여성 31세 이상320 mg350 mg임산부350–360 mg350 mg수유부310–320 mg350 mg※ 음식으로 섭취하는 마그네슘은 과량 섭취 위험이 거의 없.. 2025. 7. 9.
오메가‑3, 최신 가이드라인 완벽 정리: 심혈관·뇌 건강부터 부작용·대체옵션까지 1. 오메가‑3의 구성 성분오메가‑3는 EPA(eicosapentaenoic acid)와 DHA(docosahexaenoic acid) 등 장쇄 오메가‑3 지방산으로 구성되며, 인체 내 합성이 거의 불가능해 해산물이나 보충제로 섭취해야 합니다.2. 주요 효능 및 근거2‑1. 심혈관 질환 위험 감소EPA+DHA 하루 1 g 섭취 시 심근경색 및 심혈관 사망 위험이 소폭 감소하는 결과가 2020년 리뷰 연구에서 확인됨 2‑4 g/일 고용량 투여 시 중성지방을 유의하게 낮추며, 심장병 재발·뇌졸중 예방 효과도 있음 순수 EPA 제형(예: Vascepa) 4 g/일은 REDUCE‑IT 연구에서 심혈관 사건 25% 감소 효과 입증됨 2‑2. 중성지방 개선EPA/DHA 1 g/일 섭취 시 평균 15~20% 중성지방.. 2025. 7. 9.
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