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1. 글루타치온이란?
글루타치온은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 강력한 항산화제로, 세포 손상 방지, 간 해독, 면역 기능 강화 등 다양한 생리적 기능에 관여합니다. 글루타치온은 글루타민산, 시스테인, 글리신 3가지 아미노산으로 구성된 트라이펩타이드입니다.
나이가 들수록 또는 스트레스, 질병 등의 영향으로 체내 글루타치온 수치가 감소할 수 있어, 건강 보조용으로 보충제가 활용되기도 합니다.
2. 글루타치온의 주요 효능
2.1 항산화 작용
- 활성산소(ROS)를 제거해 세포 손상과 노화 속도를 줄입니다.
- 염증성 질환과 만성질환 예방에 기여합니다.
2.2 간 해독 기능
- 유해물질(중금속, 환경 독소, 약물 대사 산물)을 간에서 처리하는 과정에 관여해 간 건강 유지에 중요합니다.
2.3 면역 기능 강화
- 면역 세포(T세포, NK세포 등)의 기능을 돕고, 감염 및 질환에 대한 저항력을 높입니다.
2.4 피부 미백 및 톤 개선
- 멜라닌 생성을 억제해 기미, 잡티 완화와 피부 톤 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
2.5 항염 및 대사 개선 효과
- 염증 억제 및 인슐린 감수성 향상 효과가 일부 연구에서 보고되었습니다.
3. 글루타치온 권장량 및 복용법
| 목적 | 권장량 | 복용 방법 |
| 항산화 유지 | 250–500 mg/일 | 하루 1~2회, 식사 후 복용 |
| 간 해독 및 항산화 강화 | 600–1,000 mg/일 | 전문의 상담 후 복용 권장 |
- 흡수율이 높은 제형: 리포솜 글루타치온(Liposomal Glutathione) 형태는 장내 분해를 최소화해 체내 이용률을 높입니다.
- 식사와 함께 복용 시 위장 자극 감소
4. 글루타치온 섭취원 및 보충제 형태
4.1 식품 기반 전구체
- N-아세틸시스테인(NAC), 셀레늄, 비타민 C는 체내 글루타치온 재합성을 돕습니다.
- 브로콜리, 시금치, 아스파라거스, 마늘 등은 글루타치온 생성에 도움을 주는 식품입니다.
4.2 보충제 및 주사제
- 경구제: 흡수율이 낮다는 단점이 있지만, 리포솜 제형은 개선된 흡수율을 제공합니다.
- 정맥주사: 고용량 투여 시 간 질환 환자에게 사용되지만 일반인은 권장되지 않습니다.
5. 부작용 및 주의사항
- 소화기계 불편감: 메스꺼움, 설사 등 드물게 나타날 수 있음
- 과민반응: 드물게 두드러기, 발진, 호흡곤란 등 알레르기 반응 가능
- 약물 상호작용: 항암제, 면역억제제 등과 병용 시 효과 변화 가능 → 전문의 상담 필요
- 임산부 및 수유부: 안전성 자료 부족으로 전문의 상담 후 복용 권장
6. 글루타치온 복용 핵심 요약
- 일반적인 항산화 관리: 250–500 mg/일
- 해독·피부 개선 목적: 600–1,000 mg/일 (전문의 상담 후)
- 리포솜 제형이 흡수율 우수, 공복·식사 후 모두 복용 가능
- 장기 고용량 복용 시 간·신장 기능 모니터링 필요
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