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1. 밀크시슬이란?
밀크시슬(Milk Thistle)은 지중해 지역이 원산지인 식물로, 씨앗에서 추출한 실리마린(Silymarin) 성분이 간 건강 보조제로 널리 사용됩니다. 실리마린은 강력한 항산화·항염 작용과 함께 간세포 보호 기능으로 잘 알려져 있습니다.
2. 밀크시슬의 주요 효능
2.1 간 건강 및 해독 효과
- 실리마린은 간세포막을 보호하고 손상된 간세포 재생을 촉진합니다.
- 지방간, 간염, 간경변 환자의 간 효소(AST, ALT) 수치 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
2.2 항산화 및 항염 작용
- 활성산소를 억제해 세포 손상 예방 및 염증 반응 완화에 효과적입니다.
- 심혈관계 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
2.3 혈당 조절 및 대사 기능 개선
- 제2형 당뇨 환자에서 공복 혈당 및 당화혈색소(HbA1c) 감소 효과가 보고되었습니다.
2.4 소화 기능 및 피부 건강 보조
- 담즙 분비 촉진으로 소화 기능 개선 및 복부 팽만감 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
- 항산화 작용으로 피부 건강 및 노화 방지에도 유익합니다.
3. 밀크시슬 권장 복용량 및 복용법
| 용도 | 권장 용량 | 복용 방법 |
| 간 건강 유지 | 420–600 mg/일 | 하루 1~2회, 식사 후 복용 |
| 당뇨 및 대사 개선 | 200–400 mg/일 | 8~12주간 복용 시 효과 관찰됨 |
| 티 형태 | 3–5 g 씨앗/1잔 | 하루 2~3회 섭취 가능 |
- 복용 팁: 식사 후 복용하면 위장 자극을 줄이고 흡수율을 높일 수 있습니다.
- 장기 복용 시 주기적 중단을 고려하는 것이 좋습니다.
4. 밀크시슬 복용 시 주의사항
4.1 알레르기 가능성
- 국화과(쑥, 데이지 등) 알레르기 환자는 복용 전 주의가 필요합니다.
4.2 약물 상호작용
- 항응고제(와파린), 당뇨약, 항암제와 병용 시 효과 변화 가능성이 있어 전문가 상담이 필요합니다.
4.3 임산부·수유부
- 안전성에 대한 충분한 연구가 부족하므로 복용 전 반드시 전문가와 상담해야 합니다.
4.4 부작용
- 드물게 위장 불편, 설사, 두드러기 등이 발생할 수 있으며, 대부분 경미합니다.
5. 밀크시슬 제품 선택 팁
- 실리마린 함량: 표준화 추출물 기준 실리마린 65~80% 제품 추천
- 품질 인증: GMP, USP 등 품질 관리가 검증된 제품 선택
- 제형: 캡슐·정제가 흡수율이 높고 편리하며, 티 형태는 효과가 상대적으로 약할 수 있음
6. 밀크시슬 복용 핵심 요약
✅ 권장량: 420–600 mg/일, 식사 후 복용 권장
✅ 효능: 간세포 보호, 항산화·항염, 혈당 조절 및 소화 기능 개선
✅ 주의사항: 알레르기 체질, 약물 병용 시 전문가 상담 필요
✅ 제품 선택: 실리마린 함량 확인, GMP 인증 제품 추천
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