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1. 이노시톨이란?
이노시톨(Inositol)은 비타민 B군과 유사한 물질로, 체내에서 자연적으로 합성되며 세포막 구성, 신경전달물질 조절, 지방 대사 등 다양한 역할을 수행합니다. 특히 신경·정신 건강 개선, 다낭성난소증후군(PCOS) 관리, 인슐린 저항성 개선을 위해 보충제로 많이 활용됩니다.
2. 이노시톨의 주요 효능
2.1 정신 건강 및 기분 안정
- 불안장애, 우울증, 공황장애 등의 증상 완화에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
- 신경전달물질인 세로토닌, 도파민의 균형을 조절하여 정신 건강 유지에 기여합니다.
2.2 다낭성난소증후군(PCOS) 개선
- Myo-inositol과 D-chiro-inositol 조합은 배란 촉진, 월경주기 정상화, 호르몬 불균형 개선에 효과적입니다.
- 인슐린 저항성 개선에도 기여하여 체중 관리와 대사 균형에 도움을 줍니다.
2.3 대사 기능 개선
- 이노시톨은 혈당 조절과 인슐린 감수성 향상에 도움을 주어, 당뇨 전단계나 대사증후군 환자에게도 보조 효과가 있을 수 있습니다.
2.4 뇌 기능 및 집중력 강화
- 일부 연구에서는 인지력 개선 및 기억력 향상에도 긍정적인 효과가 보고되고 있습니다.
3. 이노시톨 권장 복용량 및 복용법
| 목적 | 형태 | 권장 용량 |
| 불안·우울 증상 개선 | Myo-inositol | 12–18 g/일 분할 복용 |
| PCOS 관리 및 배란 촉진 | Myo‑inositol + D‑chiro‑inositol | 총 2–4 g/일 (40:1 비율) |
| 인슐린 저항성 및 혈당 관리 | Myo-inositol | 2–4 g/일 |
- 복용 팁: 하루 2회 이상 분할 복용 시 흡수 및 효과가 일정하게 유지됩니다.
- 식사와 함께 또는 공복에 복용 가능하며, 흡수 차이는 크지 않습니다.
4. 이노시톨 복용 시 주의사항
4.1 부작용
- 고용량 복용 시 드물게 설사, 메스꺼움, 소화 불편 등이 나타날 수 있습니다.
- 대부분의 부작용은 용량을 줄이면 개선됩니다.
4.2 약물 상호작용
- 항우울제, 항당뇨제 등과 병용 시 효과 변화 가능성이 있어 의료진과 상담 후 복용하는 것이 안전합니다.
4.3 임신·수유 중 사용
- PCOS 관련 연구에서는 임신 전후 사용 사례가 있지만, 임신 중 장기 복용은 의료진 상담 후 결정해야 합니다.
5. 이노시톨 보충제 선택 가이드
- 제형: 분말형은 경제적이고 고용량 복용에 유리, 캡슐형은 휴대성이 뛰어남.
- 비율: PCOS 목적이라면 Myo:D-chiro 비율이 40:1로 조정된 제품 선택.
- 품질 인증: GMP 인증 및 순도 시험을 통과한 제품 권장.
6. 이노시톨 복용 핵심 요약
✅ 불안·우울 증상 개선: Myo‑inositol 12–18 g/일
✅ PCOS 개선: Myo‑inositol 2–4 g/일 + D‑chiro‑inositol (40:1)
✅ 대사 기능 개선: Myo‑inositol 2–4 g/일
✅ 분할 복용 권장, 식사 여부와 무관하게 섭취 가능
✅ 고용량 복용 시 위장 불편 주의, 전문가 상담 필요
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